آموزش صفر تا صد تمرینات و حرکات یوگا در منزل زیر نظر استاد حرفه ای یوگا خانم لیلا افغان
حرکات یوگا در منزل برای درمان دیسک کمر، گردن درد و طراوت و شادابی پوست
یوگا جهت چاقی و لاغری، افزایش قد
غلبه بر افسردگی اعصاب، آرامش روحی و تمرکز ذهن
یوگا مناسب آقایان،کمک در بارداری و شادابی زن و کودک
یوگا در خانه یکی از بهترین گزینه‌هاست، چون فواید زیادی مثل آرامش، تمرکز بیشتر و انعطاف‌پذیری به همراه داره. این ورزش، شامل یه سری حرکات کششی و مدیتیشنه که هم به جسم و هم به ذهنتون کمک میکنه به تعادل برسن. اگه وقت رفتن به کلاس‌های حضوری رو ندارین، یوگا در خانه یه راه عالیه که از فوایدش بهره‌مند بشین.
دوره یوگا مبتدی خانم افغان یه دوره 6 ماهه هست که برای هر ماه، 8 جلسه یک ساعته در نظر گرفته شده.
یعنی 8 ساعت کلاس برای هر ماه. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره دوره مبتدی یوگا در خانه، در ادامه لیست دوره های مبتدی یوگا لیلا آورده شده.
همچنین کل این دوره به صورت یک پکیج هم وجود داره که از لینک زیر میتونید بهش دست پیدا کنید.
اگر دوره 6 ماهه یوگا مبتدی رو در خانه به اتمام رسوندید، حالا میتونید دوره یوگا متوسطه رو شروع کنید. یوگالیلا دوره متوسطه را در 4 ماه قرار داده که تعداد جلسات هر ماه مانند یوگا مبتدی، 8 جلسه یکساعته است.
– حرکت کوه (Tadasana): به تقویت تعادل و هماهنگی بدن کمک میکنه.
– حرکت سگ سر پایین (Adho Mukha Svanasana): عضلات پشت و شونه‌ها رو تقویت میکنه.
– حرکت جنگجو (Virabhadrasana): قدرت پاها رو بیشتر و تعادل رو بهتر میکنه.
یوگا نه‌تنها به آرامش و تعادل کمک میکنه، بلکه می‌تونه یه روش مؤثر برای کاهش وزن باشه. تمرینات یوگا که روی کشش عضلات و تقویت بدن تمرکز دارن، به مرور زمان چربی‌های اضافی رو می‌سوزونن و بدن رو به فرم میارن.
حرکات مؤثر برای لاغری:
– حرکت پل (Setu Bandhasana): برای تقویت عضلات شکم و کاهش چربی شکم عالیه.
– حرکت کمان (Dhanurasana): به سوزوندن کالری و تقویت عضلات کمک میکنه.
یکی از بخش‌های مهم یوگا، مدیتیشنه. با مدیتیشن، می‌تونین به آرامش ذهنی بیشتری برسین و تمرکزتون رو بهتر کنین. مدیتیشن در یوگا کمک میکنه ذهنتون رو از افکار اضافی خالی کنین و به لحظه حال توجه کنین.
– محیط آروم: یه جای آروم پیدا کنین که دور از سروصدا باشه.
– تنفس عمیق: نفس عمیق بکشین و روی تنفستون تمرکز کنین.
– مدت زمان کوتاه: با پنج دقیقه در روز شروع کنین و به‌مرور زمان مدت رو بیشتر کنین.
یوگا در خانه یه روش عالی برای تقویت جسم و ذهنه. با تمرین مداوم، می‌تونین از فواید بی‌شمارش استفاده کنین؛ از کاهش استرس گرفته تا بهبود تناسب اندام و افزایش تمرکز. اگه تازهکار هستین، نگران نباشین؛ با شروع یوگا در خانه و دنبال کردن برنامه‌های ساده، به‌مرور زمان به مهارت بیشتری می‌رسین.
یوگا از اون ورزشهاییه که به وسایل خاصی نیاز نداره و تو خونه راحت میشه انجامش داد. فقط یه زیرانداز یا حتی یه فرش نرمه کافیه! فقط لازمه یکی از دوره های آموزش یوگا که پیشنهاد ما دوره های یوگای خانم افغان است را تهیه و در منزل شروع به انجام تمرینات یوگا کنید و دیگر کلی از وقتتان را صرف رفت و برگشت به باشگاه و کلاس یوگا نکنید
برای مبتدیها، بهتره از حرکات ساده و قابل اجرا شروع کنی. حرکاتی مثل “سلام بر خورشید”، “پوز کودک” یا “پلانک” خیلی خوبن. این حرکات کمک میکنن تا بدنت آروم آروم انعطافپذیر و قوی بشه. هر روز فقط ۱۰ تا ۱۵ دقیقه وقت بذاری، میتونی به نتیجههای خوبی برسی.
نتایج یوگا از فردی به فرد دیگه متفاوته، ولی اگه مرتب تمرین کنی، معمولاً بعد از ۳ تا ۴ هفته تاثیراتش رو تو بدن و ذهنت حس میکنی. بدنت قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر میشه و ذهنت هم آروم‌تر. صبر و پشتکار تو این ورزش خیلی مهمه!
برای بهرهمندی از فواید یوگا، معمولاً ۱۵ تا ۳۰ دقیقه تمرین روزانه کافی است. این زمان کمک میکند هم از لحاظ جسمی و هم ذهنی به آرامش و تعادل برسید. اگر تازهکار هستید، میتوانید با ۱۰ دقیقه شروع کنید و به مرور زمان تمریناتتان را افزایش دهید. نکته مهم این است که کیفیت تمرین مهمتر از مدت زمان آن است؛ یعنی حرکات را با دقت و تمرکز انجام دهید. برای کاهش استرس یا افزایش انعطاف، یوگای ملایم و روزانه بسیار مؤثر است. همچنین برخی افراد برای تقویت عضلات و تمرکز ذهن ممکن است یوگا را تا ۶۰ دقیقه هم انجام دهند.
یکی از اصلیترین دلایلی که مردم یوگا رو انجام میدن، کاهش استرس و اضطرابه. تنفسهای عمیق و حرکات ملایم یوگا باعث آرامش ذهن میشه. وقتی یوگا رو منظم تمرین کنی، بدنت به مرور زمان نسبت به فشارهای روزمره واکنش بهتری نشون میده و آرامش بیشتری پیدا میکنی.
ممکن هست در بعضی از دوره ها اختلال ایجاد شده باشه که به زودی درست میشه
از صبرتون ممنونیم
