آموزش یوگا مبتدی ماه چهارم

توضیحات

آموزش شروع یوگا، ماه چهارم  دوره آموزش یوگا تخصصی است که در هشت جلسه ی یک ساعته توسط مربی کار آزموده خانم لیلا افغان به شکل کاملا عملی با جزئیات توضیح داده می شود. در ویدئوی حاضر انواع مختلف تمرینات یوگا مقدماتی من جمله: حرکت مار کبری، کشش کودک، آدوموکاشوآن ( سگ سر پایین)، حرکت مثلث، تاداسان، آشتانگا یا یوگا هشت نقطه، حرکت درخت، حرکت شتر، وضعیت رقاصه و حرکات متنوع و بسیار مفید دیگری در آموزش شروع یوگا آموزش داده می شود. در ادامه تعدادی از فواید و ویژگی های این حرکات یوگا در خانه بیان می گردد.

حرکت تاداسانا (Tadasana)

در حرکت تاداسانا شخص کاملا استوار و عمود بر زمین می ایستد. اساس حرکات ایستاده و تعادلی یوگا وضعیت تاداسانا است. به این حرکت ساماستیتی (Samasthiti) نیز گفته می شود. این آسانا با سیستم عصبی مرکزی در ارتباط بوده و به واسطه تقویت مخچه بین حرکات تعادلی هماهنگی ایجاد می کند، و موجب به تعادل رسیدن اعصاب می شود. شاید در آموزش شروع یوگا در ابتدا انجام این نوع حرکات برای افراد یوگا مقدماتی سخت باشد، ولی با تمرین و تکرار بدن به آن عادت خواهد کرد. فواید این حرکت شامل به تعادل رسیدن دو سمت بدن، ایجاد هماهنگی و تعادل بین اندام ها و افزایش تمرکز است.

تعادل در یوگا یعنی پیدا کردن مرکز ثقل بدن، نقطه ای که بدن کاملا در آن ثابت است. حرکات تعادلی یوگا نیاز به تمرکز، توجه و حضور ذهن کامل نیاز دارند. به همین دلیل این نوع حرکات باعث به آرامش رسیدن روح و سکون درونی خواهند شد. زیرا برای انجام این نوع تمرینات نیاز است که تمرکز خود را از هر آنچه که در خارج از این حرکت رخ می دهد، رها کنیم و فقط به لحظه ی حال و حرکت در حال انجام آن توجه کنیم.

حرکت آدوموکاشوآن آسانا (وضعیت سگ سر پایین)

شوآن در لغت یعنی سگ و آدوموکا به معنی صورت رو به پایین است. این وضعیت شبیه به سگی است که در حالت کش دادن قرار گرفته است. فواید این حرکت یوگا مقدماتی شامل: آرامش اعصاب مرکزی، کاهش ضربان قلب، کاهش درد شانه، کاهش درد و افزایش قدرت پاشنه پا، کاهش دردهای قاعدگی و گر گرفتگی یائسگی می شود. از دیگر مزایای این حرکت می توان به افزایش عضله سازی در پاها و تقویت عضلات شکم اشاره کرد.

حرکت آشتانگا یا وضعیت هشت نقطه:

آشتا در زبان سانسکریت به معنی هشت است، و آنگا یعنی عضو بدن، در این وضعیت هشت نقطه از بدن در ارتباط با زمین خواهد بود. دو انگشت پا، دو زانو، دو کف دست، قفسه سینه و چانه. از فواید این حرکت میتوان به تقویت عضلات شانه، گردن و بازوها اشاره نمود.

در این مجموعه همه ی حرکات فوق به همراه حرکات بسیار متنوع دیگری در آموزش شروع یوگا بیان خواهند شد.  با خرید دوره یوگا همراه ما باشید.