آموزش یوگا مبتدی ماه پنجم

توضیحات

آموزش آنلاین یوگا مقدماتی

مجموعه ی حاضر شامل هشت جلسه ی یک ساعته آموزش آنلاین یوگا مقدماتی در قالب فایل ویدئویی است. در آموزش یوگا تخصصی انواع تمرینات برای تقویت عضلات ارائه خواهد شد از جمله این تمرینات می توان به حرکت ببر، وضعیت لاک پشت، مارپیچ حلزونی، سلام بر خورشید، حرکت پل و… اشاره نمود. یکی از مهمترین نکات آموزش آنلاین یوگا مقدماتی، آموزش اصولیه انجام نتی است. نتی یکی از روش های پاکسازی قسمت فوقانی دستگاه تنفسی است. در ادامه به شکل مختصر با فواید آن و چگونگی انجام آن آشنا می شوید. برای آشنایی با سایر محصولات میتوانید به خرید دوره یوگا مراجعه فرمائید.

پاکسازی بدن در یوگا 

طبق روش آیورودا بدن دارای سه نوع طبع به نام های کافا، واتا و پیتا است. که معادل آن ها موکوس یا بلغم، گاز یا باد و اسید یا صفرا خواهد بود. یوگا علم رسیدن به تعادل است. برای رسیدن به این هدف نیاز به تنظیم این سه طبع یا سه دوشا است. برای اینکار هر چند وقت یکبار باید بدن را پاکسازی کنیم، تا در صورت ایجاد بلغم، گاز و صفرای نامتعادل مازاد آن دفع شود و بدین ترتیب تعادل در سه طبع بدن شخص ایجاد گردد. در هاتا یوگا شش روش برای پاکسازی عمومی بدن وجود دارد، که شامل نتی، تراتاکا، کاپالابهاتی، نولی، داتی، باستی است. با آموزش های لیلا افغان می توانید با روش های پاکسازی بدن در آموزش آنلاین یوگا مقدماتی آشنا شوید.

فواید نتی (Neti)

از طریق نتی کردن مجاری بینی کاملا پاکسازی می شود. همچنین این نوع پاکسازی تاثیر محسوسی روی اعصاب مجراهای بینی و اعصاب اطراف آن که شامل اعصاب چشم، گوش و گلو است، خواهد گذاشت. از آن جایی که تنفس متناوب از هر دو سوراخ بینی موجب تعادل در دو نیمکره ی مغز می شود، انجام نتی می تواند، موجب کاهش استرس، افسردگی، آسم، سر درد و بی خوابی شود.

نتی نوعی قوری بوده که ساختار آن به شکلی است که می توان آب و نمک ملایم را توسط آن از یک سوراخ بینی وارد و از سوراخ دیگر خارج کرد. از قدیم از نتی سان برای جالانتی مجرای بینی و پاکسازی سینوس ها استفاده میشده است. در مجموعه آموزش های یوگا در خانه و آموزش یوگا مبتدی این روش به شکل کاملا عملی آموزش داده می شود.

تمرین تنفس متناوب یکی از تمرینات مهم پرانایاما است. در این تمرین فرد دم را از یک سوراخ بینی و بازدم را از سوراخ دیگر انجام می دهد. برای این کار شخص ابتدا با فشار اندک انگشت سبابه یکی از سوراخ ها بینی را می بندد، و از سوراخ دیگر نفس می کشد. این تمرین موجب تقویت عضلات تنفس خواهد شد، و به این ترتیب حجم تنفس و انرژی پرانا افزایش پیدا می کند.

انجام دادن نتی با پاکسازی مجاری موجب آسان کردن این تمرین مهم خواهد شد.

روش انجام نتی

• در ابتدا محلول ولرم ( هم دمای بدن) از آب و نمک آماده کنید. و قوری نتی را از این محلول پر کنید.
• سپس در حالت نشسته سر رابه یک سمت کمی کج کنید. و لوله ی قوری را در یکی از مجراهای بینی قرار می دهید.
• آب نمک از مجرای دیگر بیرون خواهد آمد.
• بعد از مصرف نیمی از آب نمک، سر را در جهت مخالف قبل کج کرده و همین تمرین را برای مجرای دیگر بینی تکرار می کنید.
• در مرحله آخر انجام بازدم های سریع و درست برای خروج باقیمانده آب نمک از مجراهای بینی لازم است.
• این تمرین را می توانید یکبار در روز انجام دهید.

نکات مهم: دقت کنید که به هیچ وجه نباید در طول انجام این تمرین آب نمک به سمت بالا کشیده شود. ضمنا در طول انجام تمرین دهان را باز نگذارید و زبان را بیرون نیاورید، چون در اینصورت آلودگی که باید از مجرای دیگر بینی خارج شود به فضای پشت حلق انتقال خواهد یافت. این کار را با آرامش و بدون هیچ فشاری انجام دهید. و حتما در انتها با بازدم آب نمک باقیمانده راخارج کنید.

دقت کنید حتما در ابتدا نزد یک مربی کارآزموده انجام نتی را به شکل اصولی آموزش ببینید.