سلام دوستان خوبم امیدوارم حالتون خوب و عالی باشه، امروز اومدم برای یک آموزش خوب و عالی یوگا در خانه برای کسانی که مشکل تنگی کانال نخاعی دارند. این تمرینات بهبود تنگی کانال نخاعی با یوگا رو ببینید، انجام بدید و از تاثیراتش برخوردار بشید. با من همراه باشید. آموزش کامل یوگا با خرید دوره یوگا در وب سایت یوگا لیلا.
تمرین اول: به پشت دراز می کشیم، کف پاها رو با کمی فاصله روی زمین میگذاریم. و عضلات شکم رو کمی منقبض کنید. و بگذارید که گودی کمر کاملا پر بشه و بچسبه روی زمین. به اندازه پنج ثانیه نگه دارید توی حرکت و بعد رهاش کنید. مجددا تکرار کنید این رو می توانید ده الی پانزده مرتبه انجامش بدید.
تمرین دوم: دست هاتون رو بگذارید زیر سرتون، کف پاها رو ی زمین، و آرام با دم بالا تنه رو میاریم بالا تا پنج شماره بالا میمونید. و بعد آروم برمی گردید. و این را تکرار می کنید، 10 الی 15 مرتبه و نیازی نیست که خیلی بالا تنه را بالا بیارید، در حد توانتون بدون فشار و رهاش کنید. تمرینات بیشتر رو می تونید در پکیج کامل آموزش یوگا مشاهده بفرمائید.
تمرین سوم: برای انجام این حرکت بهبود تنگی کانال نخاعی با یوگا در وضعیت دان داسان می نشینید، پاهاتون رو کاملا صاف می کنید. پشتتون کاملا صاف، دم می گیرید، دستهاتون رو می کشید به سمت جلو با پشتی صاف، کاملا از انتهای کمر یا لگن به سمت جلو خم میشید. و پشتتون گرد نمیشه کاملا صاف، کمی به سمت جلو و بعد آروم برمیگردید. و این رو می تونید، ده بار تکرار کنید یا ده ثانیه در حرکت به این شکل بمونید. خیلی نیاز نیست که حتما به سمت جلو خیلی کامل خم بشید. در حد توان و بدون فشار و بعد رهاش می کنید.
تمرین چهارم: این حرکت رو به این شکل انجام میدید، که زانوها باید روی زمین باشه، ولی اگر مشکل زانو دارید، حتما زیر زانوت یه حوله تا شده بگذار، که فشار از روی زانوت برداشته بشه. بعد پای راستت رو یه قدم که تقریبا هر دو تا زانو زاویه ش 90 درجه باشه، یک قدم میگذاری جلو و بعد دستهات رو می گذاری روی رونت و آروم لگنت رو به سمت جلو و بعد به سمت عقب حرکت میدی. اینو میتونی 10 الی 15 مرتبه روی پای راست و بعد روی پای چپ تکرار کنی.
تمرین پنجم: برای انجام این حرکت جفت پاها رو جمع می کنیم تو شکممون و نگه میداریم، به اندازه 15 تا 20 ثانیه توی حرکت میمونیم.
این تمرینات بهبود تنگی کانال نخاعی با یوگا را می توانیم سه مرتبه در طول روز تکرار کنیم، با همین دفعاتی که گفتیم.
با کلاس آنلاین یوگا خصوصی همراه ما باشید.
