بهبود افسردگی با یوگا امکان‌پذیر است. یوگا با ترکیب حرکات جسمانی، تکنیک‌های تنفسی و مدیتیشن، به عنوان یک روش مؤثر برای بهبود افسردگی شناخته شده است. تمرینات یوگا می‌توانند به کاهش استرس، اضطراب و تنش‌های عضلانی کمک کنند و در عین حال، با افزایش تمرکز و آگاهی از خود، به بهبود خلق و خو و افزایش احساس آرامش و رضایت درونی منجر شوند. علاوه بر این، یوگا می‌تواند با تحریک ترشح هورمون‌های مرتبط با شادی و آرامش، مانند سروتونین و اندورفین، به بهبود علائم افسردگی کمک کند.
نحوه تاثیر حرکات یوگا برای درمان افسردگی
آیا یوگا برای درمان افسردگی مفید است؟ یوگا به طرق زیر موجب بهبود افسردگی و افزایش حس شادی در زندگی خواهد شد.
- کاهش اثرات استرس
- کمک به رفع اضطراب
- یک روش خود آرامش بخش شبیه به مدیتیشن
- تمدد اعصاب
- افزایش سطح انرژی
تمرینات یوگا برای درمان افسردگی که در این فیلم آموزش داده می شوند، ساده اما بسیار تاثیر گذار هستند.
افسردگی چیست؟
افسردگی یک بیماری است که بر روان و ذهن انسان تاثیر گذاشته و باعث ایجاد غم و اندوه در فرد می شود و معمولا پس از اتفاقات ناگوار و حوادث ناراحت کننده اتفاق می افتد.
نشانه‌های افسردگی چیست؟
- احساس پوچی و مقصر دانستن خود برای هر اتفاقی
- کاهش تمرکز و قدرت تصمیم گیری
- احساس ناامیدی و خوشحال نشدن بر اثر عوامل شادی بخش زندگی
- به فکر خودکشی افتادن
- احساس عدم امنیت و ثبات
- کم خوابی یا خوابیدن بیش از حد
- کاهش یا افزایش چشمگیر وزن
تاثیر مدیتیشن بر افسردگی چیست؟
ادغام مدیتیشن و حرکات فیزیکی یوگا می توانند برای تسکین افسردگی مفید باشند.
حالات و تمرینات مدیتیشن فرد را در زمان حال نگه می‌دارد، و به او اجازه می‌دهد، تا ذهن خود را آرام و ریلکس کند و آساناهای یوگا باعث افزایش میزان گردش خون به مغز می شوند. بنابراین انجام یوگا و مدیتیشن در کنار هم تاثیر فوق العاده ای بر بهبود افسردگی دارد.
حرکات کنترل شده و متمرکز یوگا نیز به تقویت ارتباط ذهن و بدن کمک می‌کنند. به عبارتی یوگا و مدیتیشن موجب درگیر شدن ذهن و بدن شده، و با هدایت این دو قسمت از وجود به سمت تعادل می تواند آرامش و در کنار آن کاهش افسردگی را به ارمغان آورد.
استرس، اضطراب و افسردگی سه ضلع یک مثلث هستند و با هم ارتباط نزدیکی دارند. استرس، علائم افسردگی را تشدید می کند، از طرف دیگر افسردگی و اضطراب باعث استرس مزمن می‌شوند. امروزه ورزش یوگا برای درمان افسردگی، استرس و اضطراب به کار برده می شود.
نکات مهمی که پیش از انجام تمرینات یوگا برای بهبود افسردگی لازم است بدانید:
برای انجام حرکات یوگا برای درمان افسردگی باید بدانید اگر جزء کسانی هستید که در ناحیه دست، کتف و شانه انعطاف لازم را ندارید، باید از کمر بند استفاده نمایید. و به صورت گفته شده در ویدئو عمل کنید.
پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، پنجه های پا به صورت روبه رو قرار گیرند و دستها به صورت قلاب یا با کمر بند در پشت قرار گرفته و حرکات را مانند مربی انجام دهید، و در هر حرکت 15 تا 20 ثانیه مکث کنید.
کسانی که مشکل کمر دارند می توانند زانوهای خود را به اندازه 90 درجه خم کنند یا دست ها را روی آجر قرار دهند. زانو بیشتر از 90 درجه خم نشود!
اخطار: حرکات نشسته برای کسانی که مشکل زانو دارند مناسب نیست! اگر مشکل زانو دارید پاها را کاملا صاف کنید.
در حرکت قرار دادن پیشانی بر روی زمین، اگر به بدنتان فشار وارد می شود یا فشار خون، فشار چشم، سر درد و سرگیجه یا مشکل کمر دارید، سرتان را روی آجر قرار دهید.
برخی حرکات ورزش یوگا باعث ترشح هورمون های شادی یعنی دوپامین و سروتونین می شود و در نتیجه بر خلق و خو تاثیر مثبت دارد. همچنین ترشح کورتیزول که به هورمون استرس معروف است، پس از تمرین یوگا در بدن کاهش می‌یابد. یوگا سیستم عصبی پاراسمپاتیک را در بدن فعال می کند که باعث کاهش فشار خون و ضربان قلب می شود. این تاثیرات محدود به تمرین های طولانی مدت نیست، و حتی پس از اولین جلسه از کلاس های یوگا نتایج آن مشهود خواهد بود.
انجام یوگا از این راهها بر کاهش استرس تاثیر می گذارد:
- کاهش فشار خون و ضربان قلب
- تنفس عمیق و کنترل شده
- بالا بردن آستانه تحمل درد
تنفس یوگی که شامل کنترل تنفس، شناخت چرخه تنفس و تنفس عمیق است، باعث آرامش می شود زیرا بر عملکرد مغز تاثیر گذار است و حالت تن آرامی را ایجاد می کند.
یوگا با افزایش ذهن آگاهی و کاهش نشخوار فکری، باعث ایجاد رویه غیر قضاوتی نسبت به خود و دیگران و همچنین ترویج مثبت اندیشی و در نهایت باعث کاهش افسردگی می‌شود.
استرس طولانی مدت برای بدن بسیار مضر بوده و باعث مشکلات جسمانی خواهد شد، لذا بهتر است هر چه سریع تر اقدام به درمان و راهی کم عارضه برای بهبودی نمود. روان درمانی و دارو درمانی عوارضی به همراه دارند که باعث نگرانی افراد شده در نتیجه یوگا انتخاب مناسب و امنی برای درمان افسردگی می باشد.
محققان دریافتند تمرینات یوگای مبتنی بر تنفس، در افراد مبتلا به افسردگی، کاهش قابل توجه علائم را در آنها به همراه داشته است.
باید دقت نمود که در افسرگی های حاد، یوگا تنها باعث بهبود نسبی افسردگی خواهد شد اما برای ریشه کن شدن بیماری باید از مشاوره روانشناسی نیز بهره برد.
