تمرین یوگا

تمرین یوگا

یوگا بیش از یک قرن قبل، از هند به کشورهای دیگر راه یافته است. امروزه آموزش یوگا طرفداران بسیاری پیدا کرده. تمرینات یوگا متشکل از اصول تنفس، تحرک و مراقبه می باشد و مزایای جسمی و روحی بیشماری دارد. آموزش های یوگا، بر مدیریت و کنترل استرس، کاهش افسردگی و اضطراب ، بهبود خلق و خوی افراد و افزایش کیفیت خواب کمک می کنند. همچنین تمرین یوگا سبب افزایش انعطاف پذیری بدن، بهبود تعادل و هماهنگی اعضا، کاهش دردها و افزایش قدرت بدنی می شوند. نکته ای که باید مورد توجه قرار گیرد، این است که پیش از شروع تمرین یوگا مبتدی، ذهن خود را آرام نمایید تا با تسلی خاطر و آرامش به تمرینات اولیه یوگا بپردازید.

بر اساس هدفی که از یوگا انتظار می رود، می توان آن را به سه دسته‌بندی کلی تقسیم کرد:

1. تمرین یوگا برای تناسب اندام
2. تمرینات یوگا برای آرامش ذهن و روح
3. تمرین یوگا برای دردها و مشکلات جسمی

اگر مشکل جسمی خاصی دارید، باید پیش از انتخاب پکیج و برگزاری کلاس آنلاین یوگا، با مربی یوگا مشورت نمایید. مربی به شما کمک می کند تا بدون آسیب دیدگی حرکات را به درستی انجام دهید.

تمرین های یوگا در منزل

در سایت یوگا لیلا افغان دوره ها و پکیج ها ( پکیج یوگا مبتدی و پکیج یوگا متوسطه ) برای سطوح مختلف در نظر گرفته شده است و به صورت فیلم تمرین یوگا در جلسات یک ساعته از پیش ضبط شده، می باشد و شما می توانید در هر تایمی و هر چند بار که مایل باشید تمرینات اولیه یوگا را مرور نمایید.

بیش از 100 نوع یوگا وجود دارد، که شما با هر سطح از آمادگی جسمانی می توانید کلاس‌های مبتدی در هر سبک را به راحتی شروع کنید. در حالت کلی تمامی جلسات معمولاً شامل تمرینات تنفسی و مراقبتی می باشند. به این حالت asana یا آسانا می گویند که ماهیچه‌های بدن را کشیده و منعطف می‌کند.

حرکات یوگا علاوه بر اینکه باعث افزایش انعطاف پذیری بدن می شود، به کاهش درد عضلات نیز کمک می کند. یکی دیگر از تاثیرات مهم آموزش حرکات یوگا،در کاهش استرس و افزایش قدرت می باشد که باعث ارتقای عملکرد قسمت های مختلف بدن شده و استرس را کاهش می دهد و باعث خلق وخوی بهتر می شود.

کلاس های آموزش یوگا در منزل به سبک های گوناگون برگزار می شوند، مهم این است که قبل از شروع دوره ها، سبک خود را انتخاب نمایید.

کلاس یوگا هاتا مناسب مبتدیان است و در این سبک حرکات کندتر انجام می شوند.

چگونه تمرین یوگا را آغاز کنیم؟

برای انجام تمرینات یوگا به  لوازم و تجهیزات خاصی لازم ندارید، مت تمرین، پتو یا زیر انداز ورزشی، بالش دست، کمربند مخصوص یوگا و لباس راحتی از جمله وسایلی است که برای شروع تمرینات یوگا نیاز دارید. تمام این ابزارها را می توانید از فروشگاه تجهیزات ورزشی تهیه نمایید.

چه مواقعی نباید تمرینات یوگا را انجام داد؟

اگر مشکل جسمی خاصی دارید یا باردار هستید، دردهای کمر و ستون فقرات، شانه یا زانو دارید، یا از مشکلات تنفسی رنج می برید، یا اگر فشار خون بالا دارید، نباید برخی از حرکات را انجام دهید و باید مربی را در جریان مشکل خود قرار دهید.

چگونه حرکات تمرینی را انتخاب کنیم؟

بهتر است از حرکت های ساده و پایه ای ورزش یوگا شروع کرده و آرام آرام دیگر حرکات را به تمریناتتان اضافه نمایید.

چگونه حرکات تمرینی یوگا را با بدن خود تنظیم کنیم؟

در ابتدا حرکات را به آرامی انجام دهید و تلاش کنید تمامی فنون را به صورت درست و کامل فرا بگیرید و سپس قدم به قدم به سخت تر نمودن حرکات بپردازید.

اشتباهات متداول در تمرین یوگا چیست؟

به یاد داشته باشید، هیچگاه انعطاف حرکتی خود را بر توان بدنیتان ترجیح ندهید، و از خم کردن بیش از توان و بدون تعادل خودداری نمایید. هدف از تمرینات یوگا لذت بردن از انجام آن بوده و هر فرد باید پتانسیل بدنی خود را در اولویت توجه قرار دهد.